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關於跑步瘦身 我想問的是......

周刊FaceUP 

先設定自己做運動的目標,不論任何原因都可以,最重要是令自己有動力去踏出第一步。

𠵱家香港的跑步風氣有幾勁,睇下每年嘅渣打馬拉松就知,今年參加人數達 7萬 3千人,為歷年最高。男女老幼跑埋一份,彷彿是全城運動咁,唔跑就執輸。但問心嗰句,你對跑步了解幾多?係咪減肥的最佳運動?
今次我哋搵來張繼聰、徐濠縈等的星級私人健身顧問 Ryan Lee,解構跑步瘦身兼點評坊間最熱話的家用瘦身機,等你除咗前頁飲果汁以外,更多減肥選擇!

除上文提及的阿徐、張繼聰,同時亦係謝安琪、余文樂、吳雨霏等等的私人健身教練,故有「星級健身教練」之稱, 2002年創立 Muscle Mind健身概念,意指將肌肉與大腦溝通的一種方法。另外也為卡通人物 Rumbbell設計者,推廣健康、正確的運動方法,於 2013年出《 Rumbelle運動系列之 Bye Bye舊 body》畫冊。 PopCorn現設有其首個大型 Rumbelle展覽。


利國宏


1.甚麼時段跑步能達最佳健身效果?

若能於上午或中午跑,效果會明顯一點。因為晚上跑可能會導致失眠,夜跑人仕最好在臨瞓前 3至 4小時跑。其實只要按照自己生理時鐘及生活習慣,幾時跑都能發揮最佳健身效果,最好選擇一個時間係自己一定做到,養成有規律的運動習慣。

2.若跑步時出不到汗,會否影響健身效果?

出汗只有排毒功能,並沒有消脂效果,所以跑步時出不到汗並不會影響健身效果。要睇健身效果是要留意消脂心跳率,即是將 220心跳率減自己歲數,再乘 70%,得出的結果就是消脂心跳率的上限和下限。例如以一名 30歲人士計算,目標心跳率是( 200-30)× 70%= 133b.pm,即每分鐘心跳 133次才達標。若跑步期間一直能達到這個心跳率,就能達到最大消脂、健身效果。

3.跑步前應該先吃飽還是空肚?

一定不可以餓住跑,因只會消耗你的能量如蛋白質,從而令肌肉量變少,而不是消耗脂肪。早上跑步人仕一定要食早餐並隔半小時後跑;若於午餐後跑的人仕可在跑前吃一些低脂少糖食物如麥皮;晚上跑則需於晚餐後一小時跑,否則不利於消化。

4.當跑步遇上唔想繼續的低潮或磅數停滯期,有甚麼方法可對抗?

首要做的是了解清楚為甚麼跑這麼久都沒有太大效果,以下三點事項最為重要:

心跳率
要留意自己心跳率有否達至消脂心跳率,若沒有,即使狅跑步狂出汗也沒有修身效果。 iPhone內置的健康 App,會一直記錄每日的心跳頻率變化,而 Android則可到 Google Play下載相關 App。

運動時間
做太短或太長時間的運動也不適合,最好是每次運動維持於 30至 50分鐘內。時間太短未能達消除脂肪作用,時間太長又會消耗體內太多能量。

食物習慣
除了前面提到不能餓住跑,跑完肚餓不進吃也是大忌,肚餓的話可食一些脂肪低又飽肚的食物,如米粉、香蕉等。
只要做足以上三項,絕不會沒有健身效果,也不會出現低潮期或停滯期。

5.近年不少健身中心推廣一對一的鍛練套餐,若想減肥的話應否購買?

視乎個人意願或目標,一般只是普通跑步或純消脂的人仕很少需要私人教練。私人教練主要為你鍛練肌肉,例如練習重力訓練,又或針對某些特定部位,令其得到更佳的消脂效果。

6.現時坊間流行的短時間加速心跳率的減肥方法,是否真的有效瘦身?

視乎個人的運動量而定,呢種間歇運動意指以強度高低交替的方法,短時間內得到相當程度的訓練刺激,適合已有運動基礎者,不建議初學者用,因很容易弄傷自己,可嘗試但要量力而為。其瘦身效果確實相當突出,有助提升體能,但不能提高肌肉量,最好跟其他運動交接做。

7.除了跑步外,還有甚麼方法可以更針對性減某些部位?


15下為一組,做 3次;雙手放在後腦,然後向上微微捲腰,直至鎖骨感到微震,即可放鬆。
雙手放在後腦,然後向上微微捲腰,直至鎖骨感到微震,即可放鬆。



大腿、 pat pat位
8下一邊為一組,做 3次;手握啞鈴,大腿向下垂維持 30秒,注意膝頭不能超過腳踭位。



手臂
15下為一組,做 3次;手握啞鈴,用力向後揮動,但上臂位置要固定。



懶人瘦身法

01. OTO Swing搖擺機$800
功效:運用左右搖擺動作,促進血液及淋巴循環,並能有效伸展身體,促進背部和關節靈活度,改善水腫情況。
Ryan點評:若只想伸展筋骨則一試無妨,但單單左右搖擺是無法達到修身效果。


02. Osim uHip美臀娃娃$1,680
功效:可 180度全面包覆臀部,透過按摩球及指壓球按壓臀部穴位,幫助血液循環,從而減輕水腫的情況,並設有 6種自動按摩程式,可放鬆腰臀肌肉的壓力。
Ryan點評:只有去水腫及按摩作用,如果不做任何運動,即使長用都不能令臂部回復緊緻。


03. KATON音感塑身舞動機約港幣$1,970(台幣$7,880)
功效:設有舞動模式即可隨着音樂快慢而自動調節擺動速度快慢,而機器前端可拉出手環,可邊跳邊拉促進血液循環。
Ryan點評:其手環設計可有效塑造手部線條,加上音樂節奏可提高運動率,惟價格頗高。


Ryan's Choice

04. Slendertone微電塑型組合$1,900
功效:利用電子肌肉鍛鍊科技,有效收緊及強化肌肉,聲稱每日使用 20分鐘,相等於 120次 sit up。
Ryan點評:初用會有點感覺及效果,但用一段時間就會適應,變得麻木,而且不要期望會由肥立即變瘦。


05. OTO FLABeLOS搖擺健身機$7,656
功效:通過持續均衡的擺動,讓肌肉、脂肪互相碰撞而產生熱能,令「氣」與「血」的循環更順暢。聲稱每天使用 10-20分鐘,便相等於 30分鐘的運動量,令呼吸暢順,筋骨關節痛楚亦可紓緩,肌肉更結實。
Ryan點評:配合適當的運動姿勢,可達表皮運動量,每日 keep住做會有少許塑身效果。


Ryan's Choice

06. OGAWA ezSlick Slimming Massage Belt$1,680
功效:採用溫熱理療及震動相結合的按摩方去,去刺激穴位促進血液循環,從而排出體內脂肪和毒素。
Ryan點評:如果能夠配合到正確穴位位置,確能起去水腫功效,不過排出體內脂肪則沒有甚麼可能,當作腰部按摩器不錯。


07. Ogawa Ez Tone$5,880
功效:通過讓身體高速震動,使肌肉保持平衡同時燃燒脂肪。運用震動科技,將全身脂肪擊碎成細小單位,有效深層消脂。
Ryan點評:若站在上面只震而不做任何運動,是完全沒有消脂效果。若配合一定運動量的動作,則有少許減重效果。


Ryan's Choice

08. X-Jumper 2.0$788
功效:利用彈簧原理,可在板上做不同彈跳、自由垂直及旋轉跳動動作,並能更換不同彈力彈簧,適合不同重量使用者。
Ryan點評:這其實是一個健身器材多於塑身器,可配合不同動作去達減肥效果,若能每日做 30分鐘,能起到消耗熱量效果。


09. Power Plate第七代震動機$180,000
功效:利用「加速訓練原理」,聲稱可極速傳遞能量至整個身體,一秒可震動 30次,每次震動身體會被迫執行肌肉反射動作,令運動效果可提高 3-4倍,鍾舒祺都有用!從而加強身體整體性能。
Ryan點評:只站在機器上震動並沒有任何塑身效果,一定要配合運動動作方能見效,適合懶惰但又想 keep fit人士。


10. OSIM uCorset推推瘦$1,900
功效:利用品牌獨家設計的緊緻柔捏按摩手法,由左至右、右至左揉捏腹部贅肉,令腹部產生熱力,從而加速血液循環,提高新陳代謝,並設有 4種自動按摩程式,可紓緩腹部、臀部、大腿。
Ryan點評:同樣只有紓緩及去水腫作用,不會有任何緊緻或減肥效果。


FitBoxx元氣館
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中環威靈頓街 98號翡翠中心 12B室( 2856 1888)

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