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【健康通識】空肚做運動燒脂好啲?掃地放狗屬中強度體能活動

即時要聞 
2017-04-21 07:00:13 HKT

女士進行阻力訓練會肌肉橫生?空肚做運動更有助燃燒脂肪?做完運動即刻進食會肥?放狗、掃地係中等強度體能活動?以下是拆解不少人對體能活動的常見疑問:

【1. 女士常健身會令肌肉橫生?】
正解:未必會。阻力運動主要鍛鍊肌肉,藉此增加肌肉量及耐力。要肌肉增長需要配合雄性激素即「睪丸酮」帶動,由於男士的雄性激素比女士多20至30倍,所以訓練效果會比女士明顯很多,因此女士毋須太擔心經常到健身室做運動,會練出一身粗獷肌肉,「肌肉橫生」的效果實際上不容易做到。

【2. 停止阻力訓練肌肉會變脂肪?】
正解:說法錯誤。肌肉及脂肪為身體兩種不同組織,進行阻力訓練會令肌肉量及力量增加,屬於外來刺激帶來的正常生理反應,當訓練停止,之前長出的肌肉會逐漸萎縮,但不會變成脂肪。市民日常缺乏運動,令新陳代謝率減慢,加上高熱量飲食,才是脂肪累積的原因。

【3. 做運動要出汗才有效果?】
正解:不正確,流汗量與運動效果無直接關係。流汗為身體降溫的反應,運動時流汗多少,其實視乎運動強度、時間、環境溫度及相對濕度。一般情況下,男性會比女性流汗多。

【4. 空肚做運動有助燃燒脂肪提升減肥效果?】
正解:不是。運動能夠燃燒多少脂肪,主要與運動時間、強度及種類有關,其中以帶氧運動的消脂效果最好。運動時會先以碳水化合物作燃料,以中等強度運動為例,要在大約10至20分鐘後,燃燒脂肪比例才會逐漸增加,所以運動時間要至少以10分鐘為目標。運動前約1小時,最好吃少量以碳水化合物為主的食物,此舉可維持更長的運動時間,幫助燃燒更多脂肪。

【5. 做完運動立刻進食會易肥?】
正解:此說法並無科學根據。相反,運動後約30分鐘內,進食以碳水化合物為主及含有適量蛋白質的食物,可加快恢復體力及修補肌肉組織。若本身不適應於運動後立即進食,可先休息一會,避免造成消化不良。

【6. Sit-Up可以減肚腩?】
正解:Sit-Up即仰臥起坐的減肚腩或鍛鍊腹部肌力的成效其實不明顯,因為Sit-Up不是帶氧運動,所以減肥成效較低。另外,此動作主要涉及髖屈肌群,不是腹肌群,較難針對腹部,正確的鍛鍊動作應該是捲腹(Crunch),建議找專業體適能教練指導進行,可避免做錯動作。

【7. 何謂體能活動?】
體能活動泛指任何可以消耗能量的身體活動包括運動,世界衞生組織便提建議18至64歲的健康成人,每周累積至少150分鐘中等強度的帶氧體能活動,或進行至少75分鐘的劇烈程度體能活動。同時要留意,活動期間每次應做最少10分鐘。另外,每周要做至少2天(非連續日子)的肌肉強化活動,包括胸、肩、腰背、腹等肌肉群。
中等程度的體能活動包括步行、急步行、行樓梯、消閒式打羽毛球、遠足、跳爵士舞、耍太極、打乒乓球等。日常生活如掃地、吸塵、抹窗、洗車,甚至放狗散步都屬中等程度體能活動。至於洗碗就等同用電腦、睇電視或做瑜伽,屬於低等程度的體能活動。
劇烈程度的體能活動包括踢足球、打籃球或壁球、羽毛球比賽、游自由式、跳繩或跑步(每小時7公里或以上)、踩單車(每小時19公里或以上)。有研究指出,較多體能活動的人,死亡率相對較低,患上心血管疾病、二型糖尿病、高血壓、中風、乳癌及抑鬱症的風險也較低。估計與多做體能活動,可促進心肺功能、肌肉及骨骼健康,有助維持正常體重有關。

資料來源:衞生署「健康在職計劃」