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【健康通識】懷孕易急速增磅 學識孕婦飲食貼士

即時要聞 
2017-03-21 06:00:02 HKT

(資料圖片)

體重問題困擾不少孕婦,準媽媽忽然增磅太多易誕下巨嬰,體重不達標則擔心影響胎兒發育,懷孕期間已發現太重點算好?孕婦的理想體重要視乎懷孕前狀況,太輕或過重都有不同指標。一般體重標準兼健康正常的孕婦,建議體重應逐步增加,切忌增長過急,尤其早期懷孕時,首一至三個月建議整體增加1至4磅已足夠,第四至九個月則每個月增加2至4磅,理想準則是體重集中在懷孕最後三個月才顯著增加,建議整個孕期增重25至35磅。

雖然孕婦不應胡亂減磅,但若發現體重上升過快,也可透過改變飲食習慣控制,可透過減少攝取糖份及高脂食物令磅數回落,不宜隨便節食,減糖或減脂肪可從日常飲食入手,如戒掉汽水、甜品份量減半或直接戒吃、少吃煎炸食物如薯條、脫脂奶代替全脂奶等,既不影響孕婦營養攝取,又可達到降低卡路里攝取及減磅目標,低脂、無糖或無添加糖的食物均有助減磅。

不少準媽媽因擔心胎兒營養不足而食量失控,過量進食高營養食物更是增磅陷阱,在懷孕期間過度增磅其中一個後遺症是產後肥胖,因這些額外磅數之後會很難減走。產後一至兩個月是體重自然下降黃金期,持續餵哺母乳超過三個月則有額外的減磅益處。

受到孕吐等不適影響,部份孕婦會有體重不達標煩惱,建議透過額外增加每種食物的份量,從而提升熱量攝取,也可在正餐之間吃健康小食,例如原味果仁、蔬果及穀物棒等。

【孕婦飲食貼士】
-進食不同顏色蔬果如深綠蔬菜、紅椒、青椒、紅蘿蔔、南瓜等
-多飲用低脂或脫脂奶、乳酪、豆漿等
-適量進食瘦肉、禽肉及雞蛋等補充蛋白質
-奧米加三型脂肪(Omega-3 fats)對孕婦及胎兒均有益,建議每周從進食8至12安士海鮮中吸收
-避免進食高脂、高糖食物如糖果、汽水、雪糕、煎炸食物、熱狗、餅乾、加糖早餐穀物
資料來源:美國疾病控制及預防中心、美國農業部

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