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想要月減5公斤 這個工具很好用

娛樂要聞 

減重的過程中一定會遇到無聊或撞牆期,這時候就得用些方法來改變。本刊進行的瘦身擂台月計劃3組人馬,在進入第3週後多多少少都遇到一些狀況,首先就是產後3個月的新手媽媽小愛,就遇到體脂一直在35%左右,怎麼降都降不下。

營養師程涵宇說,這是因產後生理機制要哺乳的關係,當然加上沒運動體脂就聞風不動,等寶寶狀況穩定及飲食上更加控制,應該可以慢慢改善。

另外一組則是每週運動3次的健身房組明淳,泉心健康會館教練小楓為了讓課程活潑些,設計了一些小遊戲,就以小楓專長的巴西柔術為主,而且它是一種防身術,對女學員而言還蠻有用,至少下次遇到危險時還知道怎麼反抗。明淳這個小遊戲雖然很累,但挺有趣的。

雖然中醫組的梅子每週都有到康華中醫去灸針,但每週針一次還是抵不過一餐亂亂吃,梅子早就使用糖尿病關懷基金會給病人使用的定量餐,在使用上已得心應手。康華中醫診所副院長林沛賢說,標準餐盤是定量使用,這對於慢性病或想要控制體重的人來說,是一個很好的工具。

林沛賢說,減肥有個視覺飽足的理論很重要,就是你用小的餐盤吃一盤,跟用大的餐盤吃一盤,心裡上都是同樣「一盤」,但量上面就是少很多,標準餐盤有點這種心理狀態,而在餐盤上我們最大格的部份,全部都放青菜,而3小格就放蛋白質,如雞胸肉、一顆蛋、魚肉等,無論怎麼吃,就只有這3小碟的肉可吃。

梅子說,其實吃下來會很飽,因為還可以吃半碗飯及半碗湯,所以不會餓到,而且就只能吃這一盤,在吃飯時會特別珍惜地吃。

只要有心的民眾,可以買個標準餐盤請教營養師,要月減5公斤應該不是難事。

轉自台灣壹週刊

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