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開心見誠:連續四個小時做功課 - 李德誠

健康與醫療 

「最近,我聽到的聲音又多了——」
Flora自從上了副學士課程以後就開始受到幻聽的困擾,每次她做功課的時候,會聽到跟她對話的聲音,其他時候,當她想起跟功課有關的事情,幻覺又會出現,一般來說,Flora聽到兩、三把聲音,聲音會對她指指點點,但沒有太多的情緒在裏面,只要不想起有關功課的事情,這些幻聽便會自動消失,除此之外,Flora沒有其他思覺失調的症狀,診斷上可以算是Hallucinosis(幻覺症)。
雖然Flora的幻聽並沒有嚴重到思覺失調或是其他嚴重精神病的地步,但是醫治起來也有點棘手,雖然服藥能夠控制幻聽,但也會影響她的專注力,影響她的學習,但若抗幻覺的藥太少,聲音又會變得越來越大聲,同樣對Flora造成困擾,影響學習。因此,如何減低讀書的壓力特別重要:「我放學回家休息一下就開始溫習,大概從5點溫到晚上9點之後才吃飯、洗澡,原來,Flora擔心自己不夠勤力,每天放學後都會連續4小時溫習,放棄跟家人共用晚飯的機會,等溫習完畢以後,才自己獨個兒吃飯。本來Flora對學業的投入和努力應值得嘉許,問題是Flora做功課和溫習時,不會給自己有任何休息時間,連續四小時都是不停地拼搏。Flora以為這樣做可以增加學習的時間,沒料到因為沒有休息的時間反而弄巧反拙,雖然時間是多,但是溫習的效率卻差強人意。
其實,我們的專注力和工作效率有一定的限制,一般開始溫習或工作後15分鐘,專注力和效率便會開始下降,過了一個小時後,一般減退的速度會變得更快,所以研究發現,如果每一個小時溫習或工作後有5分鐘的休息,讓大腦鬆弛一下,學習和工作的效率反而會在休息後恢復過來。我很多時會反問病人,要是有一天不幸地沉船,要游回岸邊,是連續不斷地游,還是游一會、休息一會慢慢游回岸邊,哪一個成功機會較大呢?其實休息並非是一種浪費,短短5分鐘的休息,可以把學習和工作的效率還原,4小時的學習中雖然花了20分鐘休息,卻可保持效率,事半功倍,雖然「偷懶了」,但溫到的書或能夠完成的工作反而會更多,壓力也較輕。
延伸閱讀: http://www.facebook.com/pages/Cheerful-Life/428960323870312

李德誠
精神科專科醫生

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